Holde et mestringsfokus

Holde et mestringsfokus

At du før eksamen øver på å holdeet mestringsfokus, eller oppmerksomhet mot mestringsoppgavene og arbeidsoppgavene, vil være helt grunnleggende for å vise gode prestasjoner under eksamen. Trening gir deg muligheten til at du kan nå det gjen nomførbare målet ditt om ”å gjøre ditt beste” i prestasjonssituasjonen og i eksamensrommet. Vi kan alle under eksamen gjøre ”vårt beste”, det har vi muligheter for selv å kontrollere. Men å gjøre ”det best”, kan vi ikke selv bestemme over fordi vi har ikke kontroll over andres tilstand og ferdigheter. At oppgavene oppleves som gjen nomførbare for deg, er viktig for at du skal tro på at det du gjør nytter under innøvingen. At oppgavene er gjen nomførbare øker mestringsfølelsen din og troen på at du kan lykkes. Dette er en viktig følelse å styrke hvis du vil ha suksess. Hver eneste dag i semesteret får du anledning og muligheter til å vise deg selv at du kan uttrykke og formulere det du har lært. Aktiv innlæring gjen nom egen refleksjon om det du har lært, faglige samtaler med andre studenter i seminarer og andre sammenhenger, vil være trening på å holde et mestringsfokus. Det gir deg automatisk læring og trening og på samme tid kontinuerlig tilbakemelding om ditt eget kunnskapsnivå. I slike sammenhenger blir det alltid viktig å tenke oppmuntrende. Slik viser du deg selv at du mestrer situasjonen.

En student ødela eksamensarbeidet med å ha for sterk fokus på andre. Sammen med repetisjoner av automatiske negative selvsamtaler med formuleringer av typen; ”Dette var jo en lett oppgave for de andre, så mye de kan – jeg husker jo ingenting i forhold ”, ble selvtilliten og troen på seg selv redusert. Etter kort tid med slik resultatopptatthet, negativ evaluering og negative selvinstruksjoner, ble studenten mer og mer nedtrykt og følte en økende håpløshet råde. Ved flere anledninger, hadde vedkommende student bare gått fra eksamen. En gjen nomførbar oppgave for denne studenten i semesteret var å sette seg på lesesalen og rette oppmerksomheten mot sin egne lesing og læring (mestringsfokus). Å øve på dette hver dag kunne gjen nomføres. Å sammenligne seg med andre studenters tilsynelatende prestasjoner, der noen leste fortere, streket under andre deler av stoffet, så mer konsentrert ut, måtte ha sjeldnere pauser, og leste lenger hver dag osv. (resultatfokus), kunne bearbeides. Gjen nom den daglige treningen ble resultatfokus gitt mindre betydning og oppmerksomhet. Under eksamen kunne denne studenten for første gang konsentrere seg om sitt eget. Dette ble opplevd som en betydelig seier. Senere understreket eksamensresultatet betydningen den nye arbeidsformen hadde. Eksamensresultatet ble oppmuntrende og ga fremtidsoptimisme. Studenten visste hva han/hun skulle gjøre. Eksamen ble en gjen nomførbar oppgave som ga selvtillit. Realistisk selvtillit og gode prestasjoner har høyt samsvar.