Avspenningstrening

I prestasjonssituasjoner vil kroppen automatisk og ubevisst aktiveres. Hele organismen settes i en form for alarmtilstand når vi krever av oss selv at vi skal prestere. Hjertet slår fortere, vi puster raskere, hormonet adrenalin utskilles i blodet, blodtilstrømningen flyttes fra indre organer til hud og muskler og mange føler en sterk uro i kroppen. Denne økte energimobiliseringen kan du ofte oppleve som ubehagelig, særlig i tiden før kreftene blir brukt og finner sitt naturlige utløp. Hvis du opplever tilstanden som bare negativ og i tillegg kaller den angst, vil ubehaget bli større. Fortsetter du med å holde oppmerksomheten og tankene rundt alle de tenkte katastrofale konsekvensene dette kan få for deg selv, vil ubehaget øke ytterligere. Du vil da gjerne automatisk begynne å unngå situasjoner som utløser ubehaget. Slik kommer du inn i en ”ond sirkel” av unnvikelser som bare forsterker ubehaget og de negative konsekvensene. Prestasjonene reduseres også merkbart.

Nettopp her hjelper det å lære noen gode avspenningsmetoder, fordi det hjelper å vite hva du skal gjøre for å finne roen igjen. Når du har funnet roen kan energien du automatisk mobiliserte, som oppleves ubehagelig og som du tidligere kalte angst, gi deg ekstra styrke, konsentrasjonsevne og utholdenhet. Dette muliggjør bedre og lettere tilgang på kunnskap og ferdigheter som det kreves av deg og som du kan møte sitasjonen (eksamen) med. Den aktiverte tilstanden kan da faktisk bedre hukommelsen din. Kombinasjonen aktivering, positive tenkning og trygg ro, bedrer prestasjonene dine. Ved øvelse gir det deg økt mestringstro og selvtillit. Det finnes mange avspenningsprogrammer som du med fordel kan lære. Erfaringene viser at du selv gjen nom denne treningen i større grad lærer å styre den energimobiliserende tilstanden, som automatisk oppstår forbundet med eksamen. Når du lykkes, er dette styrkende og selvtillitsbefordrende for deg. For å nevne noen avspenningsteknikker: Progressiv avspenning, systematisk pustetrening, autogen trening, yoga, meditasjon, selvhyp nose, Silvametoden. Mange slike program kan du kjøpe i en bokhandel, mange er utgitt på CD. Det er alltid lurt at du lærer disse metodene, og øver jevnlig på dem, i god tid før eksamen. Slik virker de mer automatisk og overbevisende når du virkelig trenger å frembringe ro og konsentrasjon hos deg selv. Daglig øving er viktig og hjelper.